Svegliarsi alle 10:45
Le 10:45 sono un risveglio di fine mattinata: un weekend senza fretta, il giorno dopo un turno serale o il riposo dopo una notte di lavoro. La sveglia è impostata alle 10:45. Scegli un suono gentile, come il risveglio dolce, premi Imposta la sveglia e lascia che la modalità notte renda lo schermo nero. Le 10:45, a voce «le undici meno un quarto del mattino»: puntare la sveglia un quarto d’ora prima dell’ora tonda dà un margine prezioso per arrivare puntuali.
Chi si sveglia alle 10:45?
- Chi dorme fino a tardi nel weekend o in vacanza.
- Personale di bar, ristoranti ed eventi che finisce dopo mezzanotte.
- Ragazzi in vacanza d’estate, il cui orologio biologico tende a spostarsi in avanti.
- Nottambuli con orari flessibili.
Alcune persone sono nottambule per natura: il loro orologio interno va più tardi della media, quello che i ricercatori chiamano cronotipo serotino. Nei giorni liberi, una sveglia alle 10 può andare benissimo.
A che ora andare a letto per svegliarsi alle 10:45
Una notte di sonno è una serie di cicli di circa 90 minuti. La sveglia pesa meno quando suona tra un ciclo e l’altro invece che nel sonno profondo. Calcolando una quindicina di minuti per prendere sonno, ecco quando coricarsi per svegliarsi alle 10:45:
- 1:30: 6 cicli, circa 9 ore di sonno
- 3:00: 5 cicli, circa 7,5 ore di sonno
- 4:30: 4 cicli, circa 6 ore di sonno
Nel fine settimana, andare a letto all’1:30 o alle 3:00 dà sei o cinque cicli completi. Dopo un turno di notte, conta all’indietro allo stesso modo: due cicli più un quarto d’ora, cioè 3 ore e 15 minuti a letto, sono un buon sonno del mattino.
Sono indicazioni generali, non un parere medico. La durata dei cicli cambia da persona a persona e da una notte all’altra.
Consigli per svegliarsi alle 10:45
- Fai buio nella stanza. Tende oscuranti o una mascherina aiutano quando il sole è alto, e la modalità notte tiene questo schermo quasi nero.
- Isola i rumori del giorno con i tappi per le orecchie o un ventilatore.
- Prendi luce subito dopo il risveglio per avviare la giornata, anche se comincia tardi.
- Per un riposo breve invece di una dormita vera, il timer da 20 minuti è più semplice.
Ti serve più margine? C’è la sveglia alle 10:30. Preferisci dormire un po’ di più? Prova la sveglia alle 11:00.
Come usare la sveglia delle 10:45
- Controlla l’orario. Le ruote mostrano già 10:45. Girale, o tocca le cifre, per cambiarlo.
- Scegli il suono tra campanello, carillon, bip classico, bip digitale e risveglio dolce, e decidi se deve suonare finché non la fermi o una volta sola.
- Premi Imposta la sveglia. La pagina conferma, per esempio «Sveglia impostata: 10:45, con un campanello.», e conta il tempo che manca; poi la modalità notte porta lo schermo al nero.
- Tieni aperta questa scheda e il computer acceso. Quando suona, premi Ferma, oppure Posticipa 5 min per qualche minuto in più.
Altri orari della sveglia
Tutti gli orari, giorno e notte, sono negli orari della sveglia; per un intervallo invece di un orario, usa la sveglia online.