Acorde às 10h45
10h45 é um despertar de fim de manhã: um fim de semana preguiçoso, o dia seguinte a um turno até tarde ou um sono depois de varar a noite trabalhando. O alarme está marcado para 10h45. Escolha um som suave, como o despertar suave, aperte Ativar alarme e deixe o modo noturno apagar a tela. 10h45 fica a quinze minutos da próxima hora cheia: um quarto de hora de vantagem que costuma ser bem-vindo.
Quem acorda às 10h45?
- Quem dorme até tarde no fim de semana ou num feriado prolongado.
- Garçons, bartenders e equipes de eventos que terminam depois da meia-noite.
- Adolescentes de férias, cujo relógio biológico tende a atrasar.
- Corujas com horário flexível.
- Viajantes que chegaram tarde.
Algumas pessoas são corujas por natureza: o relógio interno delas funciona mais tarde do que a média, o que os pesquisadores do sono chamam de cronotipo vespertino. Um alarme às 10h pode combinar bem com elas nos dias de folga.
A que horas dormir para acordar às 10h45
Uma noite de sono é uma série de ciclos de uns 90 minutos, e o alarme fica mais fácil de encarar quando toca entre dois deles. Reservando uns 15 minutos para adormecer, veja a que horas deitar para acordar às 10h45:
- 1h30: 6 ciclos, cerca de 9 horas de sono
- 3h00: 5 ciclos, cerca de 7,5 horas de sono
- 4h30: 4 ciclos, cerca de 6 horas de sono
Depois de um plantão noturno, conte para trás do mesmo jeito a partir de 10h45: dois ciclos mais 15 minutos, ou 3 horas e 15 minutos na cama, já fazem um bom sono de manhã.
São referências gerais, não um conselho médico. A duração dos ciclos varia de pessoa para pessoa e de noite para noite.
Dicas para acordar às 10h45
- Deixe o quarto escuro. Cortina blecaute ou máscara de dormir ajudam quando o sol já está alto, e o modo noturno deixa esta tela quase preta.
- Abafe o barulho do dia com protetor de ouvido ou um ventilador.
- Pegue luz logo depois de acordar para começar o seu dia, mesmo que ele comece tarde.
- Para um descanso curto em vez de um sono completo, o temporizador de 20 minutos é mais simples.
Precisa de mais margem? O alarme das 10h30 toca um pouco antes. Prefere dormir mais um pouco? Experimente o alarme das 11h00. Para a hora cheia, use o alarme das 10h00.
Como usar o alarme das 10h45
- Confira a hora. As rodas já mostram 10h45. Gire ou toque num número para mudar.
- Escolha um som. Gire a lista para ouvir os cinco sons e escolha se ele toca até você desligar ou uma vez só.
- Aperte Ativar alarme. A página confirma, por exemplo “Marcado para 10:45, com um sino.”, e conta o tempo que falta. O modo noturno escurece a tela.
- Deixe esta aba aberta e o computador ligado. Quando tocar, aperte Parar, ou Soneca 5 min para mais alguns minutos.
Outros horários de alarme
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