Acorde às 8h00
8h00 é um horário confortável para acordar: tarde o bastante para uma noite inteira, cedo o bastante para aproveitar a manhã. Combina com home office, fins de semana e horários flexíveis. O alarme está marcado para 8h00: escolha um som, aperte Ativar alarme e deixe a aba aberta. Às 8h00 em ponto, o horário é redondo e fácil de lembrar: ótimo para criar uma rotina que se repete todo dia.
Quem acorda às 8h00?
- Quem trabalha em home office e começa às 9h, sem trajeto.
- Quem trabalha perto de casa ou começa às 9h30.
- Universitários com aula às 9h ou às 10h.
- Famílias no fim de semana, com feira, jogo das crianças ou almoço marcado.
- Corujas que ainda querem um dia de trabalho regular.
Trabalhando em casa? Sem trajeto, um alarme às 8h pode render tanto tempo livre de manhã quanto um alarme às 6h30 seguido de uma hora e meia de ônibus.
A que horas dormir para acordar às 8h00
O sono funciona em ciclos de cerca de 90 minutos, do sono leve ao profundo e ao sono dos sonhos. Acordar no fim de um ciclo costuma ser mais fácil do que no meio de um. Contando uns 15 minutos para pegar no sono, estes horários combinam com um despertar às 8h00:
- 22h45: 6 ciclos, cerca de 9 horas de sono
- 0h15: 5 ciclos, cerca de 7,5 horas de sono
- 1h45: 4 ciclos, cerca de 6 horas de sono
Com um alarme das 8h00, deitar às 22h45 ou à 0h15 cabe numa noite completa sem precisar ir para a cama cedo demais.
São referências gerais, não um conselho médico. A duração dos ciclos varia de pessoa para pessoa e de noite para noite.
Dicas para acordar às 8h00
- Aproxime o fim de semana dos dias úteis. Acordar até uma hora depois do horário de costume limita o que os pesquisadores chamam de jet lag social.
- Marque o alarme para a hora em que você quer levantar de verdade, em vez de contar com várias sonecas.
- Planeje a primeira tarefa na véspera e comece o dia com uma rodada de foco no timer Pomodoro.
- Saia um pouco de casa cedo, nem que seja por alguns minutos: a luz da manhã ajuda a manter o relógio biológico no horário.
Precisa de mais margem? O alarme das 7h45 toca um pouco antes. Prefere dormir mais um pouco? Experimente o alarme das 8h15.
Como usar o alarme das 8h00
- Confira a hora. As rodas já mostram 8h00. Gire ou toque num número para mudar.
- Escolha um som. Gire a lista para ouvir os cinco sons e escolha se ele toca até você desligar ou uma vez só.
- Aperte Ativar alarme. A página confirma, por exemplo “Marcado para 08:00, com um sino.”, e conta o tempo que falta. O modo noturno escurece a tela.
- Deixe esta aba aberta e o computador ligado. Quando tocar, aperte Parar, ou Soneca 5 min para mais alguns minutos.
Outros horários de alarme
Veja todos os horários de alarme, da madrugada à noite, ou marque um prazo no despertador online.