Acorde às 7h00
7h00 é um horário clássico para a escola e o trabalho. O alarme desta página já está marcado para 7h00: escolha um som, aperte Ativar alarme e a página conta o tempo de sono que falta. De manhã, Parar começa o dia, e Soneca 5 min dá mais alguns minutos. Às 7h00 em ponto, o horário é redondo e fácil de lembrar: ótimo para criar uma rotina que se repete todo dia.
Quem acorda às 7h00?
- Quem trabalha em horário comercial, das 8h ou 9h às 17h ou 18h.
- Pais e mães que cuidam do café e da ida à escola por volta das 8h.
- Universitários com aula às 8h.
- Professores que querem chegar antes do sinal.
- Quem gosta de tomar café com calma em casa antes de sair.
Em São Paulo, o rodízio municipal de veículos vale nos dias úteis das 7h às 10h e das 17h às 20h. Quem tem carro com placa no dia do rodízio e precisa sair acaba ajustando o despertador para passar antes das 7h.
A que horas dormir para acordar às 7h00
O sono funciona em ciclos de cerca de 90 minutos, do sono leve ao profundo e ao sono dos sonhos. Acordar no fim de um ciclo costuma ser mais fácil do que no meio de um. Contando uns 15 minutos para pegar no sono, estes horários combinam com um despertar às 7h00:
- 21h45: 6 ciclos, cerca de 9 horas de sono
- 23h15: 5 ciclos, cerca de 7,5 horas de sono
- 0h45: 4 ciclos, cerca de 6 horas de sono
Nas noites de semana, cinco ciclos, deitando às 23h15, é uma boa meta para muitos adultos. Adolescentes costumam precisar de mais sono, então 21h45 fica mais perto do que eles precisam.
São referências gerais, não um conselho médico. A duração dos ciclos varia de pessoa para pessoa e de noite para noite.
Dicas para acordar às 7h00
- Mantenha o mesmo horário todos os dias, inclusive no fim de semana, para o relógio biológico se acertar.
- Prepare a manhã na véspera: mochila, lancheira, uniforme e a mesa do café.
- Deixe a luz do dia entrar logo depois de acordar, ou acenda as luzes.
- Transforme a escovação das crianças em brincadeira com o temporizador de 2 minutos em tela cheia.
Precisa de mais margem? O alarme das 6h45 toca um pouco antes. Prefere dormir mais um pouco? Experimente o alarme das 7h15.
Como usar o alarme das 7h00
- Confira a hora. As rodas já mostram 7h00. Gire ou toque num número para mudar.
- Escolha um som. Gire a lista para ouvir os cinco sons e escolha se ele toca até você desligar ou uma vez só.
- Aperte Ativar alarme. A página confirma, por exemplo “Marcado para 07:00, com um sino.”, e conta o tempo que falta. O modo noturno escurece a tela.
- Deixe esta aba aberta e o computador ligado. Quando tocar, aperte Parar, ou Soneca 5 min para mais alguns minutos.
Outros horários de alarme
Veja todos os horários de alarme, da madrugada à noite, ou marque um prazo no despertador online.