Despertarte a las 7:00
Levantarse a las 7:00 es lo más habitual para ir a clase o a trabajar. El despertador de esta página ya está en 7:00: elige un sonido, pulsa Activar alarma y la pantalla contará atrás el tiempo de sueño que te queda. Por la mañana, Parar empieza el día, y Posponer 5 min te regala unos minutos más. Dicho en voz alta, las siete en punto de la mañana: la hora más fácil de recordar, de decir y de mantener día tras día.
¿Quién pone una alarma a las 7:00?
- Oficinistas con entrada a las 8:00 o a las 9:00 y algo de trayecto.
- Familias que preparan desayunos y mochilas para dejar a los niños en el cole.
- Estudiantes de instituto o de universidad con clase a primera hora.
- Quien quiere desayunar en casa y no de pie en la barra de un bar.
En invierno, en buena parte de la península amanece entre las 8:00 y las 9:00, así que una alarma a las 7 suena casi siempre de noche. Encender una luz fuerte nada más levantarte ayuda a sentirte despierto.
A qué hora acostarte para despertarte a las 7:00
El sueño avanza en ciclos de unos 90 minutos, y despertarse al final de uno cuesta menos que hacerlo en mitad. Contando unos 15 minutos para dormirte, estas horas encajan con una alarma a las 7:00:
- 21:45: 6 ciclos, unas 9 horas de sueño
- 23:15: 5 ciclos, unas 7,5 horas de sueño
- 0:45: 4 ciclos, unas 6 horas de sueño
Entre semana, cinco ciclos con la luz apagada a las 23:15 son un buen objetivo para muchos adultos. Los adolescentes suelen necesitar más horas, así que a las 21:45 se acerca más a lo que les hace falta.
Son reglas orientativas, no un consejo médico: los ciclos varían de una persona a otra.
Consejos para levantarte a las 7:00
- Mantén la misma hora todos los días, también el fin de semana, para que tu reloj interno se asiente.
- Deja la mañana preparada la víspera: mochilas, táperes, ropa y la cafetera lista.
- Convierte el cepillado en un juego para los niños con el temporizador de 2 minutos a pantalla completa.
Cómo usar la alarma de las 7:00
- Comprueba la hora. Las ruedas ya marcan 7:00; gíralas si quieres cambiarla.
- Elige un sonido y decide si suena hasta que la pares o una sola vez.
- Pulsa Activar alarma. La página lo confirma («Alarma: 7:00, con una campana.») y cuenta atrás el tiempo que falta. Después, el modo noche oscurece la pantalla.
- Deja esta pestaña abierta y el ordenador encendido. Cuando suene, pulsa Parar o Posponer 5 min.
¿Necesitas más margen? La alarma de las 6:45 suena un poco antes. ¿Prefieres dormir algo más? Tienes la alarma de las 7:15. Para poner un plazo en lugar de una hora fija, vuelve al despertador online.
Otras horas de alarma
Todas las horas, cada cuarto de hora, están en la página de horas de alarma.