60 BPM en chiffres
60 BPM, c’est exactement un battement par seconde. Le tempo le plus facile à vérifier : le clic tombe avec la trotteuse de n’importe quelle horloge. À 60 battements par minute, un temps dure 1 000 ms (1 s).
| Note ou mesure | Durée à 60 BPM |
|---|---|
| Un temps (noire) | 1 000 ms |
| Croche | 500 ms |
| Croche de triolet | 333 ms |
| Double croche | 250 ms |
| Mesure à 3/4 | 3 s |
| Mesure à 4/4 | 4 s |
| Mesures à 4/4 par minute | 15 |
Indication de tempo : Largo
60 BPM tombe dans la plage Largo, « large et lent », que ce métronome place entre 40 à 65 BPM. Les tableaux de référence ne sont pas tous d’accord : voyez les termes italiens comme un caractère plutôt qu’un chiffre fixe. 60 fait partie des chiffres gravés sur un métronome mécanique (de Maelzel).
À quoi sert un tempo de 60 BPM
60 BPM sert donc à compter les secondes à voix haute, à tenir une planche ou un étirement, ou à rythmer une respiration lente (par exemple 4 clics à l’inspiration, 6 à l’expiration). C’est aussi le bas de la fréquence cardiaque normale au repos chez l’adulte, que la Mayo Clinic situe entre 60 et 100 battements par minute. Le pas lent des défilés de l’armée britannique est un peu plus rapide : 65 pas par minute.
Marche, course et massage cardiaque à 60
Massage cardiaque : il faut 100 à 120 compressions par minute (Croix-Rouge, American Heart Association) : 60 BPM est trop lent pour cela. Entraînez-vous avec le métronome à 110 BPM.
Marche : sous environ 100 pas par minute, la marche reste en général d’intensité légère chez l’adulte, d’après l’étude CADENCE-Adults.
Idées d’exercices à 60 BPM
Aux tempos lents, les silences paraissent longs et on a tendance à presser. Activez « Subdiviser » pour un clic léger entre les temps, et comptez les subdivisions à voix haute. La barre d’espace lance et arrête le métronome, les boutons − et + changent le tempo d’un BPM. Autres tempos : 50 BPM, 66 BPM, ou le métronome en ligne complet. Pour limiter une séance de travail, ajoutez un minuteur.