60 BPM en cifras
60 BPM es exactamente un pulso por segundo. Es el tempo más fácil de comprobar: el clic coincide con el segundero de cualquier reloj. A 60 pulsos por minuto, un pulso dura 1000 ms (1 s).
| Figura o compás | Duración a 60 BPM |
|---|---|
| Un pulso (negra) | 1000 ms |
| Corchea | 500 ms |
| Corchea de tresillo | 333 ms |
| Semicorchea | 250 ms |
| Compás de 3/4 | 3 s |
| Compás de 4/4 | 4 s |
| Compases de 4/4 por minuto | 15 |
Indicación de tempo: Largo
60 BPM cae en la franja Largo, «amplio y lento», que este metrónomo sitúa entre 40 a 65 BPM. Las tablas de referencia no siempre coinciden: toma los términos italianos como un carácter más que como una cifra fija. 60 es una de las cifras grabadas en un metrónomo mecánico (de Maelzel).
Para qué sirve un tempo de 60 BPM
Por eso 60 BPM sirve para contar segundos en voz alta, aguantar una plancha o un estiramiento, o marcar una respiración lenta (por ejemplo, 4 clics al inspirar y 6 al espirar). Es también el límite inferior de la frecuencia cardiaca normal en reposo de un adulto, que la Mayo Clinic sitúa entre 60 y 100 latidos por minuto. El paso lento de los desfiles del ejército británico es algo más rápido: 65 pasos por minuto.
Caminar, correr y RCP a 60
RCP: las compresiones torácicas se hacen a 100 a 120 por minuto (Consejo Europeo de Resucitación), así que 60 BPM es demasiado lento para eso. Practica con el metrónomo a 110 BPM.
Caminar: por debajo de unos 100 pasos por minuto, caminar suele ser una actividad de intensidad ligera para un adulto, según el estudio CADENCE-Adults.
Ejercicios a 60 BPM
A tempos lentos, los silencios se hacen largos y tendemos a correr. Activa «Subdividir» para un clic suave entre pulsos, y cuenta las subdivisiones en voz alta. La barra espaciadora arranca y para el metrónomo, y los botones − y + cambian el tempo de uno en uno. Otros tempos: 50 BPM, 66 BPM, o el metrónomo online completo. Para limitar una sesión de estudio, añade un temporizador.