60 BPM in Zahlen
60 BPM heißt genau ein Schlag pro Sekunde. Das ist das am leichtesten überprüfbare Tempo: Der Klick läuft mit dem Sekundenzeiger jeder Uhr mit. Bei 60 Schlägen pro Minute dauert ein Schlag 1.000 ms (1 s).
| Note oder Takt | Dauer bei 60 BPM |
|---|---|
| Ein Schlag (Viertelnote) | 1.000 ms |
| Achtelnote | 500 ms |
| Achteltriole | 333 ms |
| Sechzehntelnote | 250 ms |
| Ein 3/4-Takt | 3 s |
| Ein 4/4-Takt | 4 s |
| 4/4-Takte pro Minute | 15 |
Tempobezeichnung: Largo
60 BPM liegt im Bereich Largo, „breit und langsam“, den dieses Metronom bei 40 bis 65 BPM ansetzt. Die Tabellen sind sich nicht ganz einig, nimm die italienischen Begriffe also eher als Charakter denn als feste Zahl. 60 gehört zu den Zahlen auf einem mechanischen Metronom nach Mälzel.
Wofür 60 BPM gut sind
Deshalb eignen sich 60 BPM zum lauten Sekundenzählen, für eine Plank oder eine Dehnung oder für langsames Atmen (etwa 4 Klicks ein, 6 Klicks aus). Es ist auch die Untergrenze des normalen Ruhepulses bei Erwachsenen, den die Mayo Clinic mit 60 bis 100 Schlägen pro Minute angibt. Der langsame Paradeschritt der britischen Armee ist etwas schneller: 65 Schritte pro Minute.
Gehen, Laufen und Herzdruckmassage bei 60
Herzdruckmassage: Dafür braucht es 100 bis 120 Kompressionen pro Minute, 60 BPM sind zu langsam. Üben kannst du mit dem Metronom mit 110 BPM.
Gehen: Unter etwa 100 Schritten pro Minute ist Gehen bei Erwachsenen meist von geringer Intensität, so die Studie CADENCE-Adults.
Atmen: Langsame Tempi taugen auch als Taktgeber für ruhiges Atmen. Vier Schläge dauern bei 60 BPM 4 Sekunden. Atmest du vier Schläge ein und sechs aus, kommst du auf 6 Atemzüge pro Minute.
Übungsideen bei 60 BPM
Bei langsamen Tempi wirken die Pausen lang, und die meisten werden schneller. Schalte „Unterteilen“ ein, dann kommt ein leiser Klick zwischen den Schlägen, und zähl die Unterteilungen laut mit. Die Leertaste startet und stoppt, mit − und + änderst du das Tempo um je einen BPM. Andere Tempi: 50 BPM, 66 BPM, oder das ganze Metronom online. Für eine feste Übezeit nimm einen Timer dazu.