180 BPM in Zahlen
180 BPM ist die bekannteste Laufkadenz. Der Trainer Jack Daniels zählte bei den Olympischen Spielen 1984 die Schritte der Läufer und stellte fest, dass fast alle mehr als 180 Schritte pro Minute machten. Bei 180 Schlägen pro Minute dauert ein Schlag 333 ms (0,33 s).
| Note oder Takt | Dauer bei 180 BPM |
|---|---|
| Ein Schlag (Viertelnote) | 333 ms |
| Achtelnote | 167 ms |
| Achteltriole | 111 ms |
| Sechzehntelnote | 83 ms |
| Ein 3/4-Takt | 1 s |
| Ein 4/4-Takt | 1,33 s |
| 4/4-Takte pro Minute | 45 |
Tempobezeichnung: Presto
180 BPM liegt im Bereich Presto, „sehr schnell“, den dieses Metronom bei 168 bis 200 BPM ansetzt. Die Tabellen sind sich nicht ganz einig, nimm die italienischen Begriffe also eher als Charakter denn als feste Zahl. 180 steht nicht auf einem mechanischen Metronom nach Mälzel, dessen Skala von 176 auf 184 springt; dieses hier liefert dir genau 180.
Wofür 180 BPM gut sind
Neuere Daten zeigen eine größere Streuung: Bei 20 Spitzenläufern der 100-km-Weltmeisterschaft 2016 lag der Schnitt bei 182 Schritten pro Minute, die einzelnen Mittelwerte reichten von 155 bis 203. In der Musik ist 180 das obere Ende von Drum and Bass und ein Presto. Der Laufschritt der US-Armee liegt bei 180 Schritten pro Minute, und der Wiener Walzer wird mit 58 bis 60 Takten im 3/4 pro Minute getanzt, also 174 bis 180 Schlägen.
Gehen, Laufen und Herzdruckmassage bei 180
Herzdruckmassage: Dafür braucht es 100 bis 120 Kompressionen pro Minute, 180 BPM sind zu schnell. Üben kannst du mit dem Metronom mit 110 BPM.
Laufen: Als Kadenz liegen 180 Schritte pro Minute nahe an den 180, die oft für Spitzenläufer genannt werden. Willst du deine ändern, geh in kleinen Schritten vor: Schon 5 bis 10 % mehr Schritte pro Minute senkten in einer Studie von 2011 die Belastung des Knies.
Übungsideen bei 180 BPM
Bei schnellen Tempi hilft erst das halbe Tempo: Stell 90 BPM ein und fühl zwei Schläge pro Klick. Lass die Betonung an, damit du die Eins des Takts nie verlierst. Die Leertaste startet und stoppt, mit − und + änderst du das Tempo um je einen BPM. Andere Tempi: 160 BPM, 200 BPM, oder das ganze Metronom online. Für eine feste Übezeit nimm einen Timer dazu.