180 BPM en cifras
180 BPM es la cadencia de carrera más conocida. El entrenador Jack Daniels contó las zancadas de los corredores en los Juegos Olímpicos de 1984 y vio que casi todos pasaban de 180 pasos por minuto. A 180 pulsos por minuto, un pulso dura 333 ms (0,33 s).
| Figura o compás | Duración a 180 BPM |
|---|---|
| Un pulso (negra) | 333 ms |
| Corchea | 167 ms |
| Corchea de tresillo | 111 ms |
| Semicorchea | 83 ms |
| Compás de 3/4 | 1 s |
| Compás de 4/4 | 1,33 s |
| Compases de 4/4 por minuto | 45 |
Indicación de tempo: Presto
180 BPM cae en la franja Presto, «muy rápido», que este metrónomo sitúa entre 168 a 200 BPM. Las tablas de referencia no siempre coinciden: toma los términos italianos como un carácter más que como una cifra fija. 180 no está grabado en un metrónomo mecánico (de Maelzel), que salta de 176 a 184; este te da un 180 exacto.
Para qué sirve un tempo de 180 BPM
Datos más recientes muestran un abanico más amplio: entre 20 corredores de élite del Mundial de 100 km de 2016, la media fue de 182 pasos por minuto, con medias individuales de 155 a 203. En música, 180 es el techo del drum and bass y un Presto. El paso de carrera del ejército de Estados Unidos va a 180 pasos por minuto, y el vals vienés se baila a 58 a 60 compases de 3/4 por minuto, de 174 a 180 pulsos.
Caminar, correr y RCP a 180
RCP: las compresiones torácicas se hacen a 100 a 120 por minuto (Consejo Europeo de Resucitación), así que 180 BPM es demasiado rápido para eso. Practica con el metrónomo a 110 BPM.
Correr: como cadencia, 180 pasos por minuto se acerca a los 180 que tanto se citan para los corredores de élite. Si quieres cambiar la tuya, ve poco a poco: en un estudio de 2011, subir la cadencia de un 5 a un 10 % ya reducía la carga sobre la rodilla.
Ejercicios a 180 BPM
A tempos rápidos, pasa primero por el medio tiempo: pon 90 BPM y siente dos pulsos por clic. Deja el acento activado para no perder nunca el primer tiempo del compás. La barra espaciadora arranca y para el metrónomo, y los botones − y + cambian el tempo de uno en uno. Otros tempos: 160 BPM, 200 BPM, o el metrónomo online completo. Para limitar una sesión de estudio, añade un temporizador.