180 BPM em números
180 BPM é a cadência de corrida mais conhecida. O treinador Jack Daniels contou os passos dos corredores nos Jogos Olímpicos de 1984 e viu que quase todos davam mais de 180 passos por minuto. A 180 batidas por minuto, um tempo dura 333 ms (0,33 s).
| Figura ou compasso | Duração a 180 BPM |
|---|---|
| Um tempo (semínima) | 333 ms |
| Colcheia | 167 ms |
| Colcheia de tercina | 111 ms |
| Semicolcheia | 83 ms |
| Compasso de 3/4 | 1 s |
| Compasso de 4/4 | 1,33 s |
| Compassos de 4/4 por minuto | 45 |
Indicação de andamento: Presto
180 BPM cai na faixa do Presto, “muito rápido”, que este metrônomo coloca entre 168 a 200 BPM. As tabelas de referência não concordam todas, então veja os termos italianos como um caráter, e não como um número fixo. 180 não está gravado no metrônomo mecânico (de Maelzel), que pula de 176 para 184; este aqui dá um 180 exato.
Para que serve o andamento de 180 BPM
Dados mais recentes mostram uma variação maior: entre 20 finalistas de elite do Mundial de 100 km de 2016, a média foi de 182 passos por minuto, com médias individuais de 155 a 203. Na música, 180 é o alto do drum and bass e um Presto. O passo acelerado do exército americano é de 180 passos por minuto, e a valsa vienense é dançada a 58 a 60 compassos de 3/4 por minuto, 174 a 180 tempos.
Caminhada, corrida e RCP a 180
Massagem cardíaca: as compressões no peito pedem de 100 a 120 por minuto (American Heart Association), então 180 BPM é rápido demais para isso. Use o metrônomo a 110 BPM para treinar.
Corrida: como cadência, 180 passos por minuto está perto dos 180 muitas vezes citados para corredores de elite. Se quiser mudar a sua, vá aos poucos: subir a cadência em 5 a 10% já reduziu a carga no joelho num estudo de 2011.
Ideias de estudo a 180 BPM
Nos andamentos rápidos, experimente primeiro o meio tempo: coloque 90 BPM e sinta cada clique como dois tempos. Deixe o Acento ligado para nunca perder o primeiro tempo do compasso. Aperte a barra de espaço para começar ou parar, e use os botões − e + para mudar um BPM de cada vez. Outros andamentos: 160 BPM, 200 BPM, ou o metrônomo online completo. Para cronometrar o estudo, use junto um temporizador.