100 BPM in numeri
100 BPM è una tacca del metronomo meccanico e il limite basso del massaggio cardiaco: le compressioni toraciche vanno fatte a 100-120 al minuto. A 100 battiti al minuto, un movimento dura 600 ms (0,6 s).
| Figura o battuta | Durata a 100 BPM |
|---|---|
| Un movimento (semiminima) | 600 ms |
| Croma | 300 ms |
| Terzina di crome | 200 ms |
| Semicroma | 150 ms |
| Battuta di 3/4 | 1,8 s |
| Battuta di 4/4 | 2,4 s |
| Battute di 4/4 al minuto | 25 |
Indicazione di tempo: Andante
100 BPM rientra nel Andante, cioè «con il passo di chi cammina», che questo metronomo colloca da 76 a 107 BPM. Le tabelle non sono tutte d’accordo, quindi prendi le parole del tempo come un carattere più che come un numero fisso. 100 è uno dei numeri stampati sul metronomo meccanico (Maelzel).
A cosa serve 100 BPM
Anche chi studia la camminata ama il 100. Nello studio CADENCE-Adults (Tudor-Locke e colleghi, 2019), circa 100 passi al minuto segnano l’inizio di una camminata di intensità moderata per gli adulti tra 21 e 40 anni. Nella danza sportiva, la samba si balla a 50-52 battute di 2/4 al minuto (da 100 a 104 movimenti) e la rumba a 25-27 battute di 4/4 (da 100 a 108).
Camminata, corsa e massaggio cardiaco a 100
Massaggio cardiaco: 100 è nell’intervallo giusto. Le linee guida europee (ERC), diffuse in Italia da IRC, chiedono da 100 a 120 compressioni al minuto nell’adulto, con una profondità di 5-6 cm. In una vera emergenza chiama subito il 112 (o il 118) e segui le indicazioni dell’operatore.
Camminata: 100 passi al minuto sono una camminata da moderata a svelta. La ricerca sugli adulti tra 21 e 40 anni mette l’intensità moderata intorno a 100 passi al minuto e quella vigorosa intorno a 130.
Come studiare a 100 BPM
Suona una scala o una frase breve con una nota per clic, poi due (crome), poi quattro (semicrome). Se diventa confuso, scendi di 4 BPM e risali con calma. Premi la barra spaziatrice per avviare o fermare, e usa i pulsanti − e + per spostarti di un BPM alla volta. Altri tempi: 90 BPM, 110 BPM, oppure il metronomo online completo. Per cronometrare lo studio, abbinalo a un timer.