100 BPM in Zahlen
100 BPM ist eine Marke auf dem mechanischen Metronom und die Untergrenze für die Herzdruckmassage: Gedrückt wird 100- bis 120-mal pro Minute. Bei 100 Schlägen pro Minute dauert ein Schlag 600 ms (0,6 s).
| Note oder Takt | Dauer bei 100 BPM |
|---|---|
| Ein Schlag (Viertelnote) | 600 ms |
| Achtelnote | 300 ms |
| Achteltriole | 200 ms |
| Sechzehntelnote | 150 ms |
| Ein 3/4-Takt | 1,8 s |
| Ein 4/4-Takt | 2,4 s |
| 4/4-Takte pro Minute | 25 |
Tempobezeichnung: Andante
100 BPM liegt im Bereich Andante, „gehend, im Schritttempo“, den dieses Metronom bei 76 bis 107 BPM ansetzt. Die Tabellen sind sich nicht ganz einig, nimm die italienischen Begriffe also eher als Charakter denn als feste Zahl. 100 gehört zu den Zahlen auf einem mechanischen Metronom nach Mälzel.
Wofür 100 BPM gut sind
Auch Gehforscher mögen die 100. In der Studie CADENCE-Adults (Tudor-Locke und Kollegen, 2019) markierten etwa 100 Schritte pro Minute bei Erwachsenen von 21 bis 40 Jahren den Beginn mäßig intensiven Gehens. Im Tanzsport wird Samba mit 50 bis 52 Takten im 2/4 pro Minute getanzt (100 bis 104 Schläge), Rumba mit 25 bis 27 Takten im 4/4 (100 bis 108 Schläge).
Gehen, Laufen und Herzdruckmassage bei 100
Herzdruckmassage: 100 liegt im richtigen Bereich. Empfohlen werden bei Erwachsenen 100 bis 120 Kompressionen pro Minute, etwa 5 bis 6 cm tief, so lehren es auch die Erste-Hilfe-Kurse in Deutschland. Im Ernstfall zuerst die 112 anrufen.
Gehen: 100 Schritte pro Minute sind ein mäßiges bis zügiges Gehen. Studien an Erwachsenen von 21 bis 40 Jahren setzen mäßige Intensität bei etwa 100 Schritten pro Minute an, hohe bei etwa 130.
Übungsideen bei 100 BPM
Spiel eine Tonleiter oder eine kurze Phrase mit einem Ton pro Klick, dann zwei (Achtel), dann vier (Sechzehntel). Wird es unsauber, geh 4 BPM zurück und bau wieder auf. Die Leertaste startet und stoppt, mit − und + änderst du das Tempo um je einen BPM. Andere Tempi: 90 BPM, 110 BPM, oder das ganze Metronom online. Für eine feste Übezeit nimm einen Timer dazu.