Cada minuto, al empezar el minuto
EMOM son las siglas en inglés de «every minute on the minute», cada minuto al empezar el minuto. Al inicio de cada minuto haces un número fijo de repeticiones. Cuando terminas, descansas hasta que empieza el siguiente. Si 10 flexiones te llevan 17 segundos, te quedan 43 de descanso. Cuanto más rápido trabajas, más descansas.
El temporizador de arriba está preparado para un EMOM: rondas de un minuto, sin descanso fijo, 10 rondas. Tres pitidos cortos anuncian cada minuto nuevo, y la pantalla indica en cuál estás. Cambia el número de rondas para una sesión más larga.
Cuántas repeticiones elegir
Las repeticiones deberían llevarte entre 20 y 40 segundos. Si son pocas, la sesión se queda corta; si son demasiadas, te quedas sin descanso y luego sin tiempo. Una buena referencia: deberías terminar los últimos minutos con al menos 15 segundos de margen. Si no llegas en un minuto, baja las repeticiones en los siguientes.
Ejemplos de sesiones EMOM
| Sesión | Duración | Cómo se hace |
|---|---|---|
| Peso corporal | 10 minutos | Minutos impares: 12 sentadillas. Minutos pares: 8 flexiones |
| Kettlebell | 12 minutos | Minuto 1: 15 swings. Minuto 2: 10 sentadillas goblet. Minuto 3: descanso |
| Técnica | 10 minutos | 3 dominadas o 3 flexiones estrictas cada minuto, con ejecución perfecta |
| EMOM largo | 20 minutos | Cuatro ejercicios en rotación, uno por minuto |
Variantes
- Cada 2 minutos (E2MOM): pon el trabajo en 2:00 y deja el descanso en 0, para series más pesadas.
- Minuto de descanso: cuenta uno de cada tres o cuatro minutos como descanso, como en la sesión de kettlebell.
- Descanso fijo: si quieres trabajo y descanso cronometrados, usa el temporizador 40/20 o el temporizador de intervalos.
El formato es muy popular en los boxes de CrossFit y en los clubes de halterofilia. No tiene dueño: es sencillamente una de las formas más fáciles de mantener un ritmo constante.